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癌癥，這個(gè)令人談之色變的疾病，時(shí)刻威脅著人類的健康。但你知道嗎?其實(shí)有許多生活習(xí)慣，能在無形中增強(qiáng)我們的身體防線，“嚇退” 癌細(xì)胞。今天，我們就一起來探討這 6 種神奇的生活習(xí)慣，并且聽聽上海徐浦中醫(yī)醫(yī)院的專家，尤其是在中醫(yī)藥治療惡性腫瘤領(lǐng)域有著豐富經(jīng)驗(yàn)的王菊勇專家的專業(yè)見解。

一、吃出 “抗癌力”

飲食與癌癥的關(guān)系緊密相連。十字花科蔬菜，如西蘭花、卷心菜等，富含蘿卜硫素，這種物質(zhì)可激活我們體內(nèi)的抑癌基因，幫助身體抵抗癌細(xì)胞的侵襲。全谷物與豆類也不容小覷，它們所含的膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速腸道排毒，從而降低結(jié)直腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

然而，不良的飲食習(xí)慣卻可能成為癌癥的 “幫兇”。比如，溫度超過 65℃的熱飲，像燙茶、火鍋湯等，會(huì)直接灼傷食管黏膜。食管黏膜反復(fù)受損，就容易誘發(fā)癌變。加工肉制品，如香腸、培根等，也需謹(jǐn)慎食用。研究顯示，每天多吃 50 克加工肉制品，腸癌風(fēng)險(xiǎn)會(huì)上升 18%。因?yàn)樵诩庸み^程中，這些肉制品可能會(huì)產(chǎn)生亞硝胺等致癌物質(zhì)。

二、動(dòng)起來，讓免疫系統(tǒng) “巡邏”

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于預(yù)防癌癥同樣有著重要意義。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可減少體內(nèi)的 “促癌因子”。每周進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，能夠降低 13 種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)就像是給免疫系統(tǒng)注入了活力，讓免疫細(xì)胞能夠更高效地在身體內(nèi) “巡邏”，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并清除可能出現(xiàn)的癌細(xì)胞。

對(duì)于久坐辦公的人群來說，長時(shí)間坐著不動(dòng)，身體代謝減緩，各種疾病包括癌癥的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨之增加。所以，每坐 1 小時(shí)，不妨起身做 2 分鐘靠墻深蹲或踮腳尖，簡單的動(dòng)作就能讓身體得到一定的活動(dòng)。同時(shí)，拒絕做 “低頭族”，每天累計(jì)快走 30 分鐘，既能鍛煉身體，又能放松心情。

王菊勇專家強(qiáng)調(diào)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)，使身體處于一個(gè)更健康、更有活力的狀態(tài)，這對(duì)于預(yù)防癌癥以及癌癥患者的康復(fù)都大有裨益。

三、戒掉 “促炎” 行為

慢性炎癥堪稱癌變的 “加速器”，而一些不良生活習(xí)慣往往是引發(fā)慢性炎癥的根源。熬夜就是其中之一，夜間的燈光會(huì)抑制褪黑素的分泌，而褪黑素對(duì)于調(diào)節(jié)人體生物鐘、促進(jìn) DNA 修復(fù)有著重要作用。長期熬夜會(huì)影響 DNA 的修復(fù)效率，使得細(xì)胞更容易發(fā)生基因突變，進(jìn)而增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。有研究顯示，夜班工作者的肺癌風(fēng)險(xiǎn)比正常作息人群增加 30%。

長期處于壓力狀態(tài)下，也會(huì)對(duì)身體造成負(fù)面影響。壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，使得免疫細(xì)胞 “罷工”，無法正常履行清除癌細(xì)胞的職責(zé)，放任癌細(xì)胞生長。對(duì)此，我們可以嘗試每天進(jìn)行 5 分鐘的 “478 呼吸法”，即吸氣 4 秒、屏息 7 秒、呼氣 8 秒，這種方法能夠有效降低壓力激素，幫助我們放松身心。

上海徐浦中醫(yī)醫(yī)院的醫(yī)生提醒，保持規(guī)律的作息時(shí)間，學(xué)會(huì)合理應(yīng)對(duì)壓力，對(duì)于預(yù)防慢性炎癥以及降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)至關(guān)重要。只有身體內(nèi)部環(huán)境穩(wěn)定、和諧，才能更好地抵御癌癥的侵襲。

四、阻斷致癌感染

約 20% 的癌癥與病毒或細(xì)菌感染相關(guān)。HPV 病毒與宮頸癌的關(guān)聯(lián)眾人皆知，通過接種 HPV 疫苗，并定期進(jìn)行 TCT 檢查，能夠預(yù)防 90% 以上的宮頸癌病例。幽門螺桿菌則是胃癌的重要致病因素之一，對(duì)于有胃癌家族史、胃部疾病患者等高危人群，建議定期進(jìn)行呼氣試驗(yàn)檢測(cè)，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)并治療幽門螺桿菌感染。同時(shí)，實(shí)行分餐制或使用公筷，能有效減少幽門螺桿菌的傳播風(fēng)險(xiǎn)。

乙肝和丙肝患者也需要格外注意，定期進(jìn)行肝臟超聲與甲胎蛋白檢查，一般建議每六個(gè)月檢查一次，以便早期發(fā)現(xiàn)可能出現(xiàn)的肝癌病變。

在阻斷致癌感染方面，上海徐浦中醫(yī)醫(yī)院積極開展相關(guān)科普宣傳活動(dòng)，提高民眾的健康意識(shí)，倡導(dǎo)健康的生活方式和衛(wèi)生習(xí)慣，從源頭上減少致癌感染的發(fā)生。

五、遠(yuǎn)離環(huán)境毒素

生活中，一些隱藏的環(huán)境毒素可能會(huì)悄然增加我們患癌的風(fēng)險(xiǎn)。廚房油煙就是一個(gè)容易被忽視的因素，在爆炒時(shí)，廚房內(nèi)的 PM2.5 濃度會(huì)飆升 20 倍之多。長期吸入這些油煙，會(huì)對(duì)呼吸系統(tǒng)造成損害，增加肺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。因此，在烹飪時(shí)，我們應(yīng)盡量選擇熱鍋冷油的方式，并在開火前提前打開油煙機(jī)，烹飪結(jié)束后也不要立即關(guān)閉油煙機(jī)，讓其繼續(xù)工作一段時(shí)間，以充分排出油煙。

裝修污染同樣不可小覷，甲醛的釋放周期長達(dá) 3 - 15 年。新裝修的房屋，最好通風(fēng)六個(gè)月以上，并請(qǐng)專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行檢測(cè)，確保甲醛等有害物質(zhì)含量達(dá)標(biāo)后再入住。此外，還可以在家中安裝空氣凈化器，進(jìn)一步改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。

王菊勇專家指出，減少與環(huán)境毒素的接觸，能夠降低身體受到的不良刺激，保護(hù)細(xì)胞免受損傷，對(duì)于預(yù)防癌癥具有積極意義。我們要時(shí)刻留意生活中的這些細(xì)節(jié)，為自己和家人創(chuàng)造一個(gè)安全、健康的生活環(huán)境。

六、定期 “身體審計(jì)”

定期進(jìn)行體檢，就如同給身體做一次全面的 “審計(jì)”，能夠幫助我們?cè)缙诎l(fā)現(xiàn)癌癥。許多癌癥在早期階段，治愈率可超過 80%。例如，吸煙者每年應(yīng)進(jìn)行一次低劑量螺旋 CT 檢查，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)肺部的異常病變;40 歲以上的人群，每 2 - 3 年需做一次胃鏡檢查，用于監(jiān)測(cè)胃癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn);乳腺癌的篩查，則建議采用超聲與鉬靶聯(lián)合檢查的方式，這樣能更精準(zhǔn)地發(fā)現(xiàn)乳腺病變。

癌癥并非不可戰(zhàn)勝，通過養(yǎng)成這 6 種生活習(xí)慣，我們能夠有效提升身體的抗癌能力。上海徐浦中醫(yī)醫(yī)院的全體醫(yī)護(hù)人員，包括王菊勇專家在內(nèi)，將始終致力于為大家的健康保駕護(hù)航，用專業(yè)的知識(shí)醫(yī)術(shù)，幫助大家擁抱健康生活。讓我們從現(xiàn)在開始行動(dòng)起來，用健康的生活方式 “嚇退” 癌細(xì)胞，開啟美好的人生旅程。