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在現代社會，久坐已經成為許多人的日常生活狀態。長時間坐在辦公桌前、駕駛座上或者看電視時，我們的腰部容易產生不適，甚至導致腰脫現象。

那么，保持什么姿勢有助于緩解腰脫呢，今天徐浦骨傷科段亞利醫生就來介紹下。

保持良好的坐姿非常重要。坐下時，雙腳平放在地面上，膝蓋與臀部保持水平。背部要挺直，盡量靠在椅背上，雙肩放松。同時，避免長時間低頭看手機或電腦屏幕，以減輕頸部和腰部的壓力。

定期站起來活動一下身體。每隔一小時左右，起身走動幾分鐘，伸展肌肉，促進血液循環。此外，可以進行一些簡單的腰部鍛煉，如貓式、牛式等，以增強腰部肌肉的力量和柔韌性。

選擇合適的床墊和枕頭也有助于緩解腰脫。床墊要過硬適中，以支撐脊椎的自然彎曲;枕頭高度要適中，使頸椎與脊柱保持一條直線。此外，可以選擇一些具有腰部支撐功能的床墊和枕頭，為腰部提供額外的支撐。

保持良好的生活習慣也是關鍵。保持充足的睡眠，避免熬夜;飲食要均衡，多吃蔬菜水果和富含鈣質的食物;適當增加運動量，提高身體素質。這樣，我們的身體才能更好地抵抗腰部不適帶來的困擾。

保持正確的坐姿、定期活動、選擇合適的床墊枕頭以及養成良好的生活習慣，都有助于緩解腰脫。讓我們從現在開始，關注自己的身體健康，遠離腰脫煩惱吧!